DAILY WATER INTAKE

Michelle Aurelia Kurniawan
1901457542

Source: https://www.indiatimes.com/health/tips-tricks/this-formula-will-help-you-figure-out-how-much-water-you-need-to-drink-every-day-249824.html

Orang biasa bertanya-tanya tentang seberapakah ukuran air yang harus diminum setiap harinya supaya memenuhi kebutuhan asupan air pribadi masing-masing. Beberapa berasumsi bahwa 8 gelas sehari cukup untuk memenuhi kebutuhan yang ada, beberapa orang juga berasumsi 2 liter per hari. Sebenarnya, angka kebutuhan air setiap harinya bervariasi untuk setiap individu. Daily Water Intake setiap pribadi dipengaruhi oleh beberapa faktor yaitu umur, jenis kelamin, kegiatan, ukuran tubuh, kondisi medis, tingkat cairan yang keluar, dan lingkungan. Untuk itu terdapat formula untuk menghitung air yang seharusnya dikonsumsi oleh masing-masing individu.

Langkah 1: Cek berat badan dalam kilogram

Kebutuhan air dihitung berdasarkan berat badan individu. Hal ini dikarenakan orang yang memiliki berat badan 45 kg tidak memerlukan jumlah air yang sama dengan orang yang memiliki berat 85 kilogram.

Langkah 2: Berat dibagi dengan 30

Berat badan Individu dibagi dengan 30. Jawabannya adalah jumlah liter yang harus Anda minum per hari. Jadi, jika seorang dengan berat badan 60 kg, dianjurkan untuk mengkonsumsi 2 liter air putih sehari. Sedangkan jika beratnya 80 kg, maka dianjurkan untuk minum 2,6 liter (2 liter dan 600 ml) air per hari.

Langkah 3: Menambah air untuk aktivitas fisik

Jika berolahraga, kemungkinan kehilangan air lebih banyak melalui keringat. Tambahkan 0,35 liter (350 ml) ke angka setiap setengah jam setelah latihan. Jadi, jika berolahraga selama satu jam setiap hari, tambahkan 0,7 liter (700 ml) air ke dalam kebutuhan harian asupan air masing-masing individu.

Langkah 4: Ingat makanan juga memiliki kandungan air

Makanan yang dikonsumsi juga mengandung air. Sekitar 20 – 25% asupan air berasal dari makanan yang dimakan. Bagan ini menunjukkan berapa banyak air yang dimiliki masing-masing buah dan sayuran. Kolom yang perlu dilihat adalah kolom berat air, di mana 1 gram air = 1 ml air. Jadi, jika mengkonsumsi apel maka 116 gram air putih telah berhasil dikonsumsi, sehingga Anda bisa minum dengan cara mengurangi 116 ml (0.116 liter) air yang telah dikonsumsi melewati makanan pada hari itu. Berikut tabel kandungan air pada makanan:

Source :
https://www.indiatimes.com/health/tips-tricks/this-formula-will-help-you-figure-out-how-much-water-you-need-to-drink-every-day-249824.html

Reference:
http://www.mynetdiary.com/water-needs.html
https://www.benefits-of-honey.com/how-much-water-should-you-drink-a-day.html
http://www.h4hinitiative.com/tools/hydration-calculator