Workout di Rumah untuk Pemula

Halo semua, Namo Buddhaya. Pembaca disini apakah sering berolahraga? Sebagai manusia, olahraga merupakan salah satu hal yang penting untuk menjaga kesehatan. Olahraga merupakan kegiatan supaya tubuh membakar kalori sehingga tidak kelebihan berat badan. Olahraga ada berbagai macam, seperti yoga, pergi ke gym, permainan bola, dan sebagainya. Workout ini merupakan salah satu olahraga mudah yang bisa dilakukan di rumah. Ada banyak gerakan sederhana yang bisa dilakukan dalam workout ini.

Gerakan untuk workout ada banyak macam, contohnya yaitu:

1. Push Up, tahapannya adalah tubuh tengkurap dengan lutut sebagai tumpuan, letakkan tangan di atas lantai dengan lurus untuk menopang tubuh, posisikan kaki menyilang, turunkan dada perlahan hingga menyentuh lantai, dan angkat kembali tubuhnya.
2. Sit Up, tahapannya adalah tubuh telentang, tekuk lutut sambil posisikan telapak kaki rata dengan lantai, kedua tangan memegang belakang kepala, angkat tubuh bagian atas hingga siku mendekati lutut, dan turunkan kembali tubuh serta memastikan telapak kaki tidak bergerak.
3. Squad Jump, tahapannya adalah berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, turunkan tubuh secara perlahan dengan mendorong pinggul ke belakang, luruskan kedua tangan ke depan dada untuk keseimbangan tubuh, posisikan dada membusung dan tidak membungkuk, serta paha atas sejajar dengan paha bawah, dan angkat kembali badan ke posisi semula.
4. Plank, tahapannya adalah tubuh tengkurap dengan lutut dan lengan sebagai tumpuan, tekuk lengan hingga 90 derajat sembari menjadikan lutut sebagai tumpuan, hadapkan wajah ke bawah dan pastikan bahu tetap rileks, jaga tubuh dalam posisi lurus, dan jangan sampai punggung atau kepala menurun.

Sebagai pemula, gerakan untuk workout tidak sesulit yang kalian bayangkan. Cobalah lakukan selama 10-15 menit secara konsisten setiap hari. Tidak lupa untuk pemanasan dan pendinginan supaya tubuh tidak cedera. Tetapkan target untuk menjadi motivasi berolahraga. Selamat mencoba untuk pembaca, terima kasih.

Referensi:

Rudystina, A. (2022). Panduan 7 Minute Workout, Olahraga Efektif Bakar Lemak dalam 7 Menit. Diakses pada 27 April 2024 dari https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/7-minute-workout/#google_vignette