PPKM DIPERPANJANG? INI DIA BEBERAPA GERAKAN YANG BISA DICOBA UNTUK BEROLAHRAGA DI RUMAH

Gerakan ini dilakukan secara berbaring terlentang.

• Setelah nyaman, tekuk lutut.
• Pastikan telapak kaki dangan tangan menempel di lantai sebagai tumpuan.
• Perlahan, angkat pantat sampai perut hingga kaki membentuk garis lurus
• Kembali ke posisi semula

2. Squat

Gerakan ini akan membantu memperkuat kaki dan bagian lainnya agar lebih mudah beraktivitas sehari-hari.

• Berdirilah dengan kaki sejajar dan dibuka selebar bahu.
• Biarkan tengan terangkat ke depan
• Tekuk lutut perlahan dengan menggunaan pinggul dan kaki sebagai tumpuan
• Kembali ke posisi semula

3. Lunge

Perkuat lutut kakimu dengan gerakan ini.

• Pisahkan salah satu kaki ke depan.
• Pastikan telapak kaki yang berada di depan rata dengan lantai.
• Tekuk lutut sampai lutut kaki yang berada di belakang menyentuh lantai.
• Dorong kaki yang berada di depan untuk kembali ke posisi semula.

4. Bird Dog

Gerakan ini membutuhkan keseimbangan dan bisa dikembangkan lebih lanjut.

• Buat posisi dengan kedua telapak tangan dan kedua lutut berada di lantai.
• Tangan berada di bawah bahu
• Lutut dibawah pinggul
• Posisi pandangan menghadap ke bawah
• Perlahan gerakan kaki kanan dan kaki kiri ke arah yang berlawanan. Pastikan punggung tetap sejajar.
• Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki juga tangan yang lain.

5. Straight-leg donkey kick

Seperti namanya, gerakan ini memang memerlukan tendangan yang stabil dan seimbang.

• Buat posisi dengan kedua telapak tangan dan kedua lutut berada di lantai.
• Tangan berada di bawah bahu
• Lutut dibawah pinggul
• Buat gerakan menendang ke belakang kaki dan selesaikan dengan menyentuhkan lutut ke lantai
• Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki yang lainnya.

6. Plank

ini cukup menguras tenaga karena harus menahan tubuh.

• Posisikan tubuh tidur tengkurap
• Letakkan tangan di sebelah tubuh sejajar dengan bahu
• Angkat tubuh dengan menggunakan kedua tangan dan ujung kaki sebagai tumpuan
• Tahan beberapa detik, ulangi dengan memperpanjang waktunya

   Nah, itu dia daftar gerakan gerakan cardio yang bisa di coba oleh teman-teman di rumah. Jangan lupa pilih gerakan sesuai dengan kebutuhan kalian, agar hasil dari olahraga kalian akan terasa sesuai dengan ekspektasi dan keinginan masing-masing.