PENTINGNYA MENJAGA KESEHATAN DAN KEBUGARAN DI MASA PANDEMI
Adanya pandemi yang melanda ditengah kesibukan masyarakat membuat setiap individu harus memulai pola hidup sehat. Dengan menerapkan pola hidup sehat, imunitas tubuh bisa meningkat dan bisa menjadi salah satu pencegahan dari penyakit, termasuk COVID-19. Maraknya penyebaran virus COVID-19 menyebabkan adanya perubahan pada rutinitas masyarakat.
Perubahan tersebut meliputi pembelajaran di sekolah hingga permasalahan finansial di tempat kerja dengan lingkup besar. Dengan begitu, masyarakat diharuskan pemerintah untuk membatasi kegiatan diluar rumah dan menghindari kerumunan. Dari sinilah, masyarakat melangsungkan kegiatan atau rutinitas mereka secara daring atau online. Berikut ini merupakan beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mempertahankan imunitas tubuh dikala pandemi:
- Menjaga pola makan dengan makanan yang sehat
Memiliki pola hidup sehat bisa dimulai dari mengonsumsi makanan yang sehat seperti buah dan sayur. Selain untuk menjaga imunitas tubuh, buah dan sayur juga bisa bermanfaat untuk pencernaan kita. Brokoli, wortel, asparagus dan mentimun merupakan beberapa contoh sayur yang bisa dikonsumsi. Selain sayuran, kita juga bisa mengonsumsi daging tanpa lemak, produk olahan susu, telur, nasi merah dan roti gandum.
- Rutin dalam berolahraga
Bagi sebagian orang, olahraga mungkin terasa melelahkan, namun dengan rutin berolahraga, tubuh akan terasa lebih bugar serta dapat menumbuhkan rasa semangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Dalam 1 minggu, kita bisa berolahraga minimal 3 hingga 4 kali. Selain untuk kebugaran tubuh, berolahraga juga bisa menjadi salah satu cara untuk mencegah tubuh kita terserang penyakit seperti stroke, diabetes, kanker dan radang sendi. Berolahraga juga memiliki peran penting dalam membantu peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit yang menyerang tubuh kita.
- Mengonsumsi vitamin
Vitamin memiliki banyak manfaat untuk tubuh, namun hal tersebut akan menjadi bumerang apabila dikonsumsi secara berlebih. Dengan konsumsi vitamin yang berlebihan, nantinya akan menimbulkan overdosis bagi tubuh. Vitamin yang sebaiknya dikonsumsi yaitu, vitamin D seperti kuning telur, jamur, ikan salmon dan ikan tuna.
- Istirahat yang cukup
Istirahat merupakan hal yang sering dianggap sepele oleh sebagian masyarakat. Padahal, banyak kegiatan yang dilakukan oleh masyarakat dalam kurun waktu satu hari. Tidak jarang begadang menjadi pilihan atau bahkan rutinitas yang dilakukan masyarakat di tengah-tengah kesibukannya. Dengan begadang, mungkin tugas kita bisa selesai lebih awal, namun tidak menutup kemungkinan begadang dapat menguras energi kita keesokan harinya. Bukan hanya itu, begadang juga bisa menimbulkan lingkaran hitam dibawah mata dan bisa membuat wajah kita menjadi pucat. Berdasarkan penelitian, istirahat yang cukup dengan durasi 8 jam apabila diterapkan selama dua minggu bisa meningkatkan kekebalan tubuh dari virus dan kuman bakteri. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mulai istirahat yang cukup (mulai dari 7 hingga 9 jam) dan menghindari begadang.
- Berhenti merokok dan minum minuman yang beralkohol
“Merokok membunuhmu”, propaganda yang tidak asing lagi bagi masyarakat. Bukan sekedar propaganda, namun terdapat riset yang berisikan bahwa 70% persen perokok (umumnya berawal dari masa remaja) rutin selama 2 dekade atau lebih akan meninggal 20 hingga 25 tahun lebih dulu dibanding non perokok. Kanker paru-paru merupakan salah satu contoh penyakit yang timbul akibat kebiasaan merokok. Selain merokok, mengonsumsi minuman yang beralkohol juga bisa menimbulkan berbagai penyakit seperti diare, perut kembung hingga pendarahan yang berlebih. Dengan beberapa dampak yang bisa terjadi, diharapkan masyarakat bisa mulai berhenti merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol.
Sumber:
- 10 Cara Menjaga Kesehatan tubuh agar terhindar penyakit. Hello Sehat. (2020, August 13). Retrieved November 17, 2022, from https://hellosehat.com/sehat/informasi-kesehatan/cara-menjaga-kesehatan-tubuh/
- Pratiwi, I. E. (2022, March 6). Menjaga Kesehatan Tubuh di Masa Pandemi, Begini Tips dari WHO Halaman all – Kompas.com. KOMPAS.com. https://www.kompas.com/tren/read/2022/03/06/180000165/menjaga-kesehatan-tubuh-di-masa-pandemi-begini-tips-dari-who?page=all
- Tips Agar Tetap Sehat di Masa Pandemi Covid-19. (n.d.). Direktorat P2PTM. https://p2ptm.kemkes.go.id/tag/tips-agar-tetap-sehat-di-masa-pandemi-covid-19
Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat Kemenkes RI. (1970, January 1). Merokok Membunuhmu. Direktorat Promosi Kesehatan Kementerian RI. https://promkes.kemkes.go.id/?p=764