Apa Benar Harus Minum Delapan Gelas Air Putih Setiap Hari?

Written By: Lavia Thamrin

Kalimat ‘minum delapan gelas air sehari’ pasti sudah tidak asing lagi di telinga kita. Kepercayaan ini kerap tayang di berbagai media, biasanya disertai dengan manfaat banyak minum air. Betul, cairan ini sangat esensial dalam kehidupan kita. Faktanya, 70% dari tubuh kita merupakan cairan. Jika kurang minum air putih, efeknya bahkan dapat mengancam nyawa. Namun, apakah benar kita harus meminum delapan gelas air putih tiap hari?

Sebetulnya, kita belum tentu perlu meminum delapan gelas air putih tiap hari. Ya, kepercayaan masyarakat ini ternyata hanya mitos belaka. Setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda yang dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti umur, keadaan lingkungan, aktifitas fisik, dan lain-lain. Seorang atlet yang aktif berlatih tentu butuh minum air lebih untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat, dibanding seorang pekerja kantoran yang tidak bergerak banyak.

Karena adanya perbedaan inilah, mustahil untuk menyamaratakan standar konsumsi air tiap orang. Perlu diketahui, meminum air lebih banyak dari apa yang kita butuhkan tidak akan membuat kita tambah sehat. Kekurangan dan kelebihan cairan tubuh dapat berakibat fatal pada tubuh manusia. Kekurangan cairan tubuh, atau yang biasa disebut dehidrasi, jika sudah parah dapat menyebabkan sesak nafas, tekanan darah rendah, penurunan fungsi pencernaan, gangguan otak, dan lain-lain. Sebaliknya, kelebihan cairan tubuh atau overhidrasi, dapat terjadi ketika kita meminum air putih dalam jumlah banyak dalam waktu yang singkat. Overhidrasi dapat menyebabkan pembesaran sel tubuh, yang berujung pada gangguan fungsi bagian tubuh yang sel-selnya telah membesar.

Lantas, bagaimana cara untuk mengetahui berapa banyak cairan yang harus kita konsumsi? Pertama, kita dapat memercayai tubuh dan ginjal kita, yang berarti minum air putih ketika haus. Jika kekurangan cairan tubuh, ginjal akan secara otomatis memberikan sinyal pada otak yang membuat kita haus, untuk menandakan bahwa tubuh sedang memerlukan cairan. Cara lain yang dapat dilakukan adalah dengan memerhatikan warna urin. Apabila warna urin kuning terang, maka tubuh telah mendapat cakupan cairan yang baik. Jika warna pekat, maka tubuh kekurangan cairan. Sebaliknya, apabila warnanya terlalu cerah, itu berarti telalu banyak cairan.

Walau meminum air putih banyak manfaatnya, tidak berarti minum air terlalu banyak itu sehat. Ini karena tubuh kita memiliki kecenderungan untuk mempertahankan suhu dan kondisi yang seimbang, termasuk kandungan air yang seimbang dalam darah. Jadi, jangan sampai kita kekurangan atau kelebihan minum air.

Referensi:

https://www.halodoc.com/artikel/agar-sehat-benarkah-orang-butuh-minum-8-gelas-sehari-/

https://www.halodoc.com/artikel/bukan-hanya-lemas-ini-6-dampak-dehidrasi-bagi-tubuh/

https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/apakah-minum-terlalu-banyak-air-bisa-berbahaya/