Olahraga merupakan seluruh kegiatan fisik yang bertujuan untuk memelihara ataupun
meningkatkan fisik tubuh. Olahraga dapat dilakukan secara mandiri ataupun berkelompok,
dengan bentuk yang kompetitif maupun tidak. Salah satu contoh kegiatan olahraga adalah
kegiatan angkat beban atau weight lifting. Angkat beban merupakan jenis olahraga angkat beban
yang biasanya identik dengan orang orang yang memiliki otot yang besar.
Kebanyakan orang mengira olahraga angkat beban hanya direkomendasikan untuk usia
muda saja padahal semakin bertambahnya usia, olahraga angkat beban sangat bermanfaat dengan
memperhatikan beban yang digunakan.
Menurut data dari National Institute on Aging (NIA) sekitar 30% lansia diatas 70 tahun
memiliki masalah dengan fungsi mobilitasnya sehari – hari. Masalah ini datang dari kurangnya
kepadatan tulang dan kekuatan otot akibat usia. Kegiatan angkat beban dapat memberikan
manfaat yang bisa meringankan masalah mobilitas tersebut. Berikut merupakan 3 manfaat
signifikan yang dapat dirasakan dari kegiatan angkat beban:

1. Meningkatkan densitas mineral tulang. Semakin tinggi densitas mineral pada tulang
maka akan semakin kuat juga tulang yang dimiliki. Selain dapat meningkatkan
mobilitas, kita juga dapat mengurangi resiko terkenanya osteoporosis, sebuah kondisi
dimana tulang menjadi lemah dan berpori sehingga memiliki risiko tinggi untuk
patah.
2. Meningkatkan kekuatan dan fungsionalitas otot. Massa otot akan semakin menurun
sejalan dengan bertambahnya usia setelah umur 30, maka dari itu menjaga kekuatan
dan fungsionalitas otot sangat penting untuk menjaga kemandirian gerak tubuh.
3. Risiko kematian yang lebih rendah. Selain melatih otot dan tulang olahraga angkat
beban juga meningkatkan kesehatan keseluruhan, bahkan para ilmuwan menemukan
bahwa olahraga angkat beban menyebabkan risiko yang lebih rendah terhadap
penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya dibandingkan dengan jenis olahraga
yang lain.

Jadi, tidak ada salahnya seorang lansia melakukan olahraga angkat beban bahkan sangat bagus
untuk dilakukan, tentu saja dengan memperhatikan beban yang digunakan. Bisa dimulai dengan
beban yang kecil dengan berat badan sendiri, lalu berlanjut menggunakan dumbell dan beban
yang lebih berat. Bisa juga menggunakan medicine ball dan resistance band, lalu menggunakan
mesin. Yang paling penting adalah mulai melakukan dan konsisten untuk melakukan.

Referensi:
Azhari, F. [dr. Fauzan Azhari SpPD]. (2026, May 22). Olahraga. halodoc.com. Retrieved
September 4, 2026, from
https://www.halodoc.com/kesehatan/olahraga#h-pengertian-olahraga
Why strength training is critical for older adults. (2026, March 2). UCLA Health.
https://www.uclahealth.org/news/article/why-strength-training-critical-older-adults