Pilates, olahraga yang mampu membantu untuk mengecilkan perut
Namo Buddhaya teman-teman semua, hari ini saya akan membahas topik mengenai olahraga. Terutama olahraga untuk mengecilkan perut. Kita pasti sudah mengetahui ya berbagai macam olahraga untuk mengecilkan perut seperti Jogging, Senam aerobik atau zumba, Yoga, Sit-up, Crunches, Plank, dan Pilates. Pada edisi artikel hari ini, saya akan membahas salah satu olahraga untuk mengecilkan perut itu, terutama senam pilates.
Pertama-tama, apa itu senam pilates? Senam pilates merupakan semacam bentuk olahraga yang melibatkan berbagai macam gerakan yang lambat tetapi fokus yang dirancang untuk mengalir pada penggunaan otot tersebut. Bentuk olahraga ini pertama kali dikembangkan di sekitar 1900 an oleh seorang mantan atlet ahli olahraga berasal Jerman yang bernama John Pilates yang dikemukakannya sebagai bentuk latihan fisik yang fokus pada rehabilitas dan penguatan pada tubuh.
Walaupun terdapat berbagai macam kemiripan dengan gerakan yoga, ada terdapat berbagai macam perbedaan, terutama kegunaan pilates yang fokus pada daya ketahanan otot, sementara yoga fokus pada hubungan antar tubuh dan pikiran di dalam gerakan.
Manfaat yang mampu dihasilkan dengan rutin melakukan gerakan olahraga pilates yaitu:
- Mampu melatih kekuatan tubuh dan menambah massa otot.
- Meningkatkan kebugaran jasmani tubuh.
- Meningkatkan konsentrasi pikiran dan tubuh.
- Membentuk postur tulang belakang tubuh agar lebih tegak.
Berbagai macam bentuk-bentuk dasar gerakan pilates yaitu:
Hundred
Berikut ini tahapan gerakan hundred dalam senam pilates.
- Baringkan tubuh di atas matras dengan kedua tangan di samping.
- Rilekskan tubuh sejenak dan atur napas.
- Angkat setengah tubuh Anda perlahan dengan kedua tangan berada di depan.
- Lalu, angkat kedua kaki Anda ke atas.
- Tahan hingga otot perut Anda terasa tertarik dari dalam.
- Gunakan otot perut Anda untuk menahan tubuh jangan biarkan leher atau bahu Anda bekerja.
Roll Up
Gerakan ini fokus memperkuat otot perut, berikut tahapan gerakannya.
- Awali dengan berbaring di matras, kedua tangan diluruskan ke depan.
- Angkat tubuh Anda kedepan dan tekuk kedua kaki Anda.
- Dorong tubuh Anda ke depan hingga posisi sedikit membungkuk, kedua tangan lurus di depan.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik.
- Lalu, tegakkan tubuh Anda kembali dan dorong tubuh ke belakang hingga kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan ini secara berulang kali untuk memperkuat otot.
Single leg-up
Jenis gerakan pilates ini berguna untuk memperkuat otot perut dan paha, berikut ini contoh gerakannya.
- Dalam posisi berbaring di matras, angkat salah satu kaki ke atas hingga posisi sejajar.
- Kedua tangan tetap berada di samping.
- Putar kaki Anda perlahan ke samping, ke bawah dan kembali lagi ke atas membentuk sebuah lingkaran.
- Pastikan tubuh Anda tidak bergerak dan hanya kaki saja yang bergerak.
- Lakukan langkah yang sama pada kaki lainnya.
Rolling like a ball
Gerakan ini fokus untuk melatih kekuatan otot bagian perut serta fleksibilitas tulang belakang. Berikut ini gerakannya.
- Duduk di atas matras dan tekuk kedua kaki Anda.
- Condongkan tubuh ke depan hingga bersentuhan dengan area paha.
- Letakan kedua tangan Anda di depan lutut dengan kepala sedikit menunduk.
- Dengan tetap dalam posisi tersebut, dorong tubuh Anda kebelakang dan kedepan selama beberapa kali.
Sekian dari saya untuk topik hari ini, semoga ini mampu membantu untuk melakukan aktivitas sehat tersebut.
Referensi :
Jangan Bingung Lagi, Ini Pilihan Olahraga untuk Mengecilkan Perut. (2022, December 31). Alodokter. Retrieved March 26, 2024, from https://www.alodokter.com/jangan-bingung-lagi-ini-pilihan-olahraga-untuk-mengecilkan-perut
Ketahui 7 Manfaat Pilates bagi Tubuh. (n.d.). Jovee. Retrieved March 26, 2024, from https://jovee.id/ketahui-7-manfaat-pilates-bagi-tubuh/
Pilates, Ini Pengertian, Teknik Dasar, hingga Manfaatnya. (n.d.). Hello Sehat. Retrieved March 26, 2024, from https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/manfaat-pilates-adalah-sehat/