MAKANAN SEHAT INI TERNYATA DAPAT BUAT BERAT BADAN NAIK
Joanne Andrea Sugandi
2101667185
Sumber : https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a749920/6-ways-to-enjoy-healthy-food-more/
Hello Foodies! Sekarang ini banyak produk-produk makanan maupun minuman yang diklaim sehat yang beredar di pasaran yang dikonsumsi untuk menjaga bahkan menurunkan berat badan. Tapi taukah kalian kalau makanan sehat tersebut tetap bisa menaikkan berat badan? Pada dasarnya makanan sehat bermanfaat bagi tubuh kita, namun kita harus tetap melihat kandungan dari makanan tersebut. Berikut ada 10 makanan dan minuman yang terkenal sehat namun sebenernya dapat membuat berat badan naik.
- Smoothies dan protein shake
Smoothies dan protein shake dikenal sebagai minuman sehat yang mempunyai kandungan nutrisi yang baik, Namun tidak semuanya mempunyai jumlah kalori dan gula yang rendah. Contohnya beberapa smoothis dalam botol 450ml mengandung 55gram gula. Beberapa kemasan protein shake pun ada yang mengandung hampi mencapai 400 kalori per botol 450ml. smoothies dan protein shake dapat membuat tubuh kita dengan cepat menimbun gula dan kalori.
- Yoghurt rendah lemak
Banyak yoghurt rendah lemak justru ditambahkan banyak gula karena gula dipakai sebagai penambah rasa yang hilang akibat dari pengurangan lemak. Bahkan ternyata susu berlemak justru dapat menjadi pilihan yang lebih baik daripada susu rendah lemak. Sebuah studi mempelajari beberapa perempuan yang mengkonsumsi produk susu tinggi lemak berat badannya lebih sedikit kenaikannya dibandingkan dengan perempuan yang mengkonsumsi produk rendah lemak.
- Jus buah
Jus buah segar terkenal baik untuk kesehatan dan penurunan berat badan. Nyatanya tidak semua buah mengandung gula yang sedikit. Akan lebih efektif jika mengkonsumsi sayuran rendah kalori dan buah rendah gula untuk mengkontrol asupan kalori.
- Sereal rendah kalori
Sereal rendah kalori mengandung sedikit protein dan lemak sehat yang membuat kita akan sulit kenyang. Mengkonsumsi telur dan roti bakar sebagai sarapan lebih membuat kita lebih cepat kenyang dan berkalori rendak dibandingkan sarapan dengan sereal.
- Makanan berlabel “diet”
Kita bisa menemukan banyak jenis makanan berlabel “diet” di pasaran. Banyak produk berlabel tersebut namun mengandung pengawet, lemak tidak sehat dan pemanis buatan yang malah dapat membahayakan tubuh.
- Kopi berasa
Kopi mengandung kafein yang dapat menekan rasa lapar sehingga banyak orang mengkonsumsi kopi untuk membantu menurunkan berat badan. Namun kopi berasa seperti latte dan frappe justru mengandung banyak kalori dan gula. Jadi, ketika ingin mengkonsumsi kopi lebih baik tidak ditambahkan gula atau pemanis buatan lainnya.
- Salad
Memilih dressing yang tepat merupakan hal terbaik untuk diet. Jika salad dengan dressing thousand island akan sama saja tinggi kalori. Lebih baik menggunakan minyak zaitun.
- Granola
Beberapa granola ditambahkan lagi dengan gula sebagai perasa. Untuk mengontrol asupan gula, konsumsilah granola yang gulanya tidak lebih dari 6 gram per sajian. Namun lebih baik lagi jika membuat sendiri di rumah dengan memanggang oat, kayu manis, kacang, kelapa, minyak kelapa dan buah-buahan.
- Makanan rendah lemak
Banyak orang mengurangi asupan lemak saat berusaha untuk menurunkan berat badan. Nyatanya menurut penelitian hal ini kontraproduktif karena ada sebuah percobaan menemukan bahwa makananrendah lemak atau tanpa lemak justru mengandung gula lebih banyak daripada versi normal tersebut. Mengkonsumsi gula tambahan walaupun dalam jumlah sedikit bisa memicu kenaikan berat badan.
- Sushi
Sushi akan sehat jika bahan-bahan yang dipakai merupakan bahan-bahan sehat seperti sayur-sayuran, alpukat, ikan segar. Jika mengkonsumsi sushi rolls yang berisi tempura dengan saus manis misalnya sama saja mengandung kalori yang tinggi.
Sumber : https://lifestyle.kompas.com/read/2018/12/04/162214620/10-makanan-sehat-yang-bikin-berat-badan-naik
