Gerakan Pendinginan

Pemanasan merupakan hal yang penting sebelum melakukan olahraga, tetapi pendinginan atau pelemasan juga harus dilakukan setelah selesai berolahraga. Banyak sekali orang yang melupakan pendinginan
setelah berolahraga. Pemanasan dan pendinginan sebenarnya merupakan hal yang sama tetapi tempo nya yang berbeda.

Pendinginan dapat dilakukan dengan menggerakkan bagian paha, betis, bahu, dan bagian lainnya selama kurang lebih 2 menit. Berikut adalah contoh beberapa pendingnan yang dapat dilakukan :

• Seated Hamstring Strech

Gerakan ini bisa dilakukan dengan memposisikan kedua kaki lurus kedepan, posisi tangan meraih ujung kaki dan ditahan selama 40 menit. Gerakan ini dilakukan dari kaki kiri setelah itu berpindah ke kaki kanan.

• Quad Strech

Gerakan ini dilakukan dengan badan di atas matras dan tangan disamping tubuh, lalu angkat kaki kanan ke belakang sambil digenggam dan tahan selama 40 detik.

• Shoulder Strech

Gerakan ini dilakukan dengan menyilangi tangan kanan ke kiri, kemudian ditarik melewati dada dan tahan selama 40 detik.