{"id":5374,"date":"2026-10-01T16:41:38","date_gmt":"2026-10-01T09:41:38","guid":{"rendered":"https:\/\/student-activity.binus.ac.id\/kmbd\/?p=5374"},"modified":"2026-10-01T16:41:38","modified_gmt":"2026-10-01T09:41:38","slug":"angkat-beban-kunci-menjaga-kesehatan-tubuh-di-usia-lanjut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/student-activity.binus.ac.id\/kmbd\/2026\/10\/angkat-beban-kunci-menjaga-kesehatan-tubuh-di-usia-lanjut\/","title":{"rendered":"Angkat Beban: Kunci Menjaga Kesehatan Tubuh di Usia Lanjut"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Olahraga merupakan seluruh kegiatan fisik yang bertujuan untuk memelihara ataupun
\nmeningkatkan fisik tubuh. Olahraga dapat dilakukan secara mandiri ataupun berkelompok,
\ndengan bentuk yang kompetitif maupun tidak. Salah satu contoh kegiatan olahraga adalah
\nkegiatan angkat beban atau weight lifting. Angkat beban merupakan jenis olahraga angkat beban
\nyang biasanya identik dengan orang orang yang memiliki otot yang besar.
\nKebanyakan orang mengira olahraga angkat beban hanya direkomendasikan untuk usia
\nmuda saja padahal semakin bertambahnya usia, olahraga angkat beban sangat bermanfaat dengan
\nmemperhatikan beban yang digunakan.
\nMenurut data dari National Institute on Aging (NIA) sekitar 30% lansia diatas 70 tahun
\nmemiliki masalah dengan fungsi mobilitasnya sehari – hari. Masalah ini datang dari kurangnya
\nkepadatan tulang dan kekuatan otot akibat usia. Kegiatan angkat beban dapat memberikan
\nmanfaat yang bisa meringankan masalah mobilitas tersebut. Berikut merupakan 3 manfaat
\nsignifikan yang dapat dirasakan dari kegiatan angkat beban:<\/p>\n

1. Meningkatkan densitas mineral tulang. Semakin tinggi densitas mineral pada tulang
\nmaka akan semakin kuat juga tulang yang dimiliki. Selain dapat meningkatkan
\nmobilitas, kita juga dapat mengurangi resiko terkenanya osteoporosis, sebuah kondisi
\ndimana tulang menjadi lemah dan berpori sehingga memiliki risiko tinggi untuk
\npatah.
\n2. Meningkatkan kekuatan dan fungsionalitas otot. Massa otot akan semakin menurun
\nsejalan dengan bertambahnya usia setelah umur 30, maka dari itu menjaga kekuatan
\ndan fungsionalitas otot sangat penting untuk menjaga kemandirian gerak tubuh.
\n3. Risiko kematian yang lebih rendah. Selain melatih otot dan tulang olahraga angkat
\nbeban juga meningkatkan kesehatan keseluruhan, bahkan para ilmuwan menemukan
\nbahwa olahraga angkat beban menyebabkan risiko yang lebih rendah terhadap
\npenyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya dibandingkan dengan jenis olahraga
\nyang lain.<\/p>\n

Jadi, tidak ada salahnya seorang lansia melakukan olahraga angkat beban bahkan sangat bagus
\nuntuk dilakukan, tentu saja dengan memperhatikan beban yang digunakan. Bisa dimulai dengan
\nbeban yang kecil dengan berat badan sendiri, lalu berlanjut menggunakan dumbell dan beban
\nyang lebih berat. Bisa juga menggunakan medicine ball dan resistance band, lalu menggunakan
\nmesin. Yang paling penting adalah mulai melakukan dan konsisten untuk melakukan.<\/p>\n

Referensi:
\nAzhari, F. [dr. Fauzan Azhari SpPD]. (2026, May 22). Olahraga. halodoc.com. Retrieved
\nSeptember 4, 2026, from
\nhttps:\/\/www.halodoc.com\/kesehatan\/olahraga#h-pengertian-olahraga
\nWhy strength training is critical for older adults. (2026, March 2). UCLA Health.
\nhttps:\/\/www.uclahealth.org\/news\/article\/why-strength-training-critical-older-adults<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Olahraga merupakan seluruh kegiatan fisik yang bertujuan untuk memelihara ataupun meningkatkan fisik tubuh. Olahraga dapat dilakukan secara mandiri ataupun berkelompok, dengan bentuk yang kompetitif maupun tidak. Salah satu contoh kegiatan olahraga adalah kegiatan angkat beban atau weight lifting. Angkat beban merupakan jenis olahraga angkat beban yang biasanya identik dengan orang orang yang memiliki otot […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":5349,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-5374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articles"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/student-activity.binus.ac.id\/kmbd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/student-activity.binus.ac.id\/kmbd\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/student-activity.binus.ac.id\/kmbd\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/student-activity.binus.ac.id\/kmbd\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/student-activity.binus.ac.id\/kmbd\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5374"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/student-activity.binus.ac.id\/kmbd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5375,"href":"https:\/\/student-activity.binus.ac.id\/kmbd\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5374\/revisions\/5375"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/student-activity.binus.ac.id\/kmbd\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/student-activity.binus.ac.id\/kmbd\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/student-activity.binus.ac.id\/kmbd\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/student-activity.binus.ac.id\/kmbd\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}