Bagaimana agar dapat tidur lebih baik

22 Jun 2018

Written by: Steven

  1. Targetkan 8 Jam tidur. Jika kamu bisa tidur selama tujuh atau delapan jam tidur setiap malam, wajah kamu akan mendapatkan manfaat-manfaat dari tidur nyenyak tanpa melakukan yang lain! Tidur yang baik membantu mencegah munculnya kerutan dan pembengkakan, merangsang pertumbuhan dan menghalangi produksi lemak.
  2. Cuci wajah dan kaki. Pastikan untuk membersihkan diri kamu sebelum tidur. Sangat baik untuk bersih sebelum tidur. tempat tidur kamu harus bersih karena tidak setiap hari kamu membersihkan tempat tidurmu.
  3. Pilih bantal yang tepat. Tidur dengan bantal satin atau kain sutra bisa membantumu mendapatkan tidur yang nyaman. ​
  4. Set alarm kamu. Sekali dalam pola tidur yang teratur, kamu bisa bangun tanpa alarm lagi; bagaimanapun, awal-awal, sangat baik untuk memastikan kamu bangun tepat waktu. Orang-orang yang tidurnya lama atau susah bangun bisa set beberapa alarm sekaligus atau bisa membeli alarm yang sangat berisik; bagaimanapun, untuk orang-orang yang tidurnya normal, alarm simple adalah yang terbaik – hindari alarm ponsel yang dimana ponsel bisa menggoda dan mengganggu kamu dari tidur. ​

TIPS :

Hindari kafein pada sore hari. Secangkir kopi bisa membuat sebagian orang tidak dapat tidur malamnya. Cobalah untuk tidak meminum minuman berkafein setelah makan siang. Perhatikan juga sumber tersembunyi pada kafein seperti minuman energi atau coklat hitam. Beberapa efek samping obat, terutama pil diet, mengandung kafein juga. Cobalah untuk tidak mengkonsumsi lebih dari 400 mg kafein perhari. Ini sama dengan sekitar empat cangkir kopi.

Ahli kesehatan mengatakan remaja harus tidur selama delapan hingga 10 jam tiap malam. The National Sleep Foundation menemukan bahwa hanya ada 15% dari remaja-remaja melaporkan mereka tidur delapan jam pada malam sekolah. Efek samping negatif kekurangan tidur meliputi munculnya rasa depresi, sakit kepala, dan kesusahan untuk fokus di sekolah. Untuk alasan-alasan ini, sangat penting untuk remaja-remaja membangun dan mempertahankan kebiasan tidur sehat selama sekolah menengah dan perguruan tinggi.

Jangan tidur dengan lampu hidup. Gunakan gorden atau lampu tidur kecil atau bahkan penutup mata. Ketika tidur atau bermimp dalam cahaya yang terang, kita akan bangun dengan merasa sedikit istirahat dan lebih lemah(kurang energik) daripada biasanya.

Bayangkan sebuah tempat yang santai, tenang, dan nyaman. Kamu bisa membayangkan museum, taman, pegunungan, padang rumput, air terjun. Mulailah dengan mebayangkan detail-detail dari tempat tersebut, perhatikan warna, cahaya, bayangan, suara dan fitur-fitur kecil disekitar. Bayangkan juga perasaannya saat kamu sedang berjalan. Aktivitas ini mengalihkan alam sadarmu dan membuat kamu relaks, mendorongmu untuk tidur.

Source:

https://sleepfoundation.org/