Running Revolution – Ketika Data Bertemu Dedikasi

19 Nov 2025

Pengertian

Lari adalah salah satu cabang olahraga yang paling umum dan mudah dilakukan, karena tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja. Dengan bantuan aplikasi seperti Strava, olahraga lari menjadi lebih menarik karena aktivitas kita bisa direkam secara otomatis menggunakan GPS. Strava adalah aplikasi pelacakan olahraga yang sangat populer di kalangan pelari, pesepeda, dan atlet luar ruangan lainnya. Aplikasi ini memungkinkan penggunanya merekam aktivitas fisik mereka seperti lari, bersepeda, renang, dan lainnya dengan mengandalkan GPS pada ponsel atau jam tangan pintar. Kemudian, Strava menganalisis data dan memberikan informasi detail tentang kecepatan, jarak, waktu, elevasi, dan jumlah energi yang dihabiskan selama aktivitas tersebut. 

 Manfaat Lari

Kesehatan jantung, lari dapat memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah. Sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke 

  • Kekuatan otot dan tulang, lari melibatkan banyak otot tubuh termasuk otot kaki, perut, dan punggung. Sehingga lari  dapat  membantu memperkuat otot-otot tersebut dan juga mengurangi risiko cedera.
  • Peningkatan Kapasitas Paru-Paru, lari membuat paru-paru bekerja lebih keras untuk memasok oksigen. Sehingga meningkatkan kapasitas paru-paru 
  • Peningkatan Daya Tahan Tubuh, lari secara teratur dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan membuat badan kita menjadi lebih sehat dan lebih bugar untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.  

Teknik lari Yang Benar 

  • Postur Tubuh Yang Tepat, postur tubuh yang benar saat berlari sangat penting untuk efisiensi dan pencegahan cedera. 
  • Siku ditekuk ±90 derajat, ayunkan sejajar dengan arah lari (bukan menyilang ke depan).
  • Jaga Pandangan Mata Agar Tetap Fokus, menjaga pandangan saat berlari dapat membantu kita agar tetap waspada sekaligus menjaga keseimbangan saat berlari. 
  • Teknik Pernapasan yang baik, teknik pernafasan yang baik sangat penting untuk stamina dan peforma. 
  • Gunakan pernapasan perut/diaphragma bukan dada.

 Jenis-Jenis Lari 

  • Lari Jarak Pendek : Pelari harus bergerak secepat mungkin dalam jarak 60 meter, 100 meter, 200 meter hingga 400 meter. 
  • Lari Jarak Menengah : Lari jarak menengah merupakan olahraga lari yang menempuh jarak 800-1.500 meter. 
  • Lari Jarak Jauh : Lari jarak jauh adalah olahraga lari yang menempuh jarak 3.000 meter, 5.000 meter, hingga 10.000 meter. 
  • Lari Estafet : Lari estafet merupakan jenis olahraga lari yang dilakukan secara berkelompok.
  • Lari Gawang : Lari gawang biasanya hanya diperlombakan dalam kompetisi profesional. 

Kasus Populer 

Pelatih lari Andriyanto mengatakan di dunia serba digital seperti saat ini, tidak sedikit pengguna media sosial yang memanfaatkan teknologi untuk mencari materi atau popularitas. Popularitas sebagai wujud validasi tersebut dianggap bisa didapatkan pula melalui dunia olahraga lari yang saat ini sedang naik daun. “Seakan-akan semakin cepat catatan larinya, artinya semakin baik,”

Sebelumnya, belum lama ini muncul sebuah tren joki baru yang ramai dibicarakan di jagat maya, yaitu joki Strava. Joki ini menawarkan catatan aktivitas olahraga, khususnya berlari, pada aplikasi Strava yang hasilnya biasa disebarluaskan melalui akun-akun media sosial dan seringkali dikaitkan sebagai tolok ukur pencapaian seseorang.

  Sources

Atmoko, E. Y. T. (2021, July 29). Mengapa Lari Disebut Olahraga yang Paling Mudah dan Murah?KOMPAS.com.https://www.kompas.com/sports/read/2021/07/29/19000058/mengapa-lari-disebut-olahraga-yang-paling-mudah-dan-murah-?page=all 

Strava. (n.d.). Strava | Aplikasi berlari, bersepeda & mendaki – Latih, lacak & bagikan. https://www.strava.com/?hl=id-ID 

Marwah, H. (2024, Juli 5). Viral Tren Joki Strava, Penggunanya Kemungkinan Pelari Baru | tempo.co https://share.google/ng00P41HgrkAOHjz5

FIT HUB. (n.d.). 9 Teknik Dasar Lari yang Aman agar Terhindar dari Cedera. https://fithub.id/blog/teknik-dasar-lari

Alodokter. (n.d.). Lima manfaat lari yang sayang untuk dilewatkan. https://www.alodokter.com/lima-manfaat-lari-yang-sayang-untuk-dilewatkan

SAC Indonesia. (2024, 16 Maret). Macam-macam lari dalam olahraga atletik. https://www.sacindonesia.com/r/2339/macam-macam-lari-dalam-olahraga-atletik?amp=1