Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu
- Pada dasarnya, kunci dari melakukan renang gaya kupu-kupu adalah kekuatan otot lengan, tungkai, dan kelenturan kaki. Untuk melakukan renang gaya kupu-kupu dengan benar, ikuti langkah-langkah berikut ini:
- Posisikan bagian depan tubuh Anda menghadap ke lantai kolam renang, seperti permulaan gaya bebas dan gaya dada.
- Mulailah dengan meletakkan lengan di depan dengan ibu jari menghadap ke bawah air.
- Ayunkan lengan ke samping dan ke bawah hingga tubuh Anda membentuk huruf Y.
- Tekuk siku dan tarik lengan Anda ke belakang hingga lengan berada sejajar dengan badan Anda, dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas.
- Putar lengan atas Anda hingga lengan Anda keluar dari air. Secara bersamaan, gunakan otot bahu untuk mengangkat kepala Anda keluar dari air untuk mengambil napas.
- Kepala Anda harus masuk kembali ke dalam air sebelum lengan Anda.
- Ulang gerakan lengan dari awal setelah lengan berputar kembali ke dalam air.
- Secara bersamaan dengan gerakan lengan, lakukan gerakan menendang dengan kedua kaki rapat satu sama lain.
- Rapatkan kaki, tekuk lutut secara bersamaan, kemudian luruskan dengan kuat dan kencang untuk mendorong tubuh ke depan.
- Usahakan tubuh Anda sedekat mungkin dengan permukaan air.
- Manfaat Renang Gaya Kupu-Kupu
Ada beragam manfaat renang gaya kupu-kupu yang bisa Anda peroleh. Berikut adalah beberapa di antaranya:
- Membakar kalori
Renang gaya kupu-kupu adalah gaya renang yang paling banyak membakar kalori. Berenang dengan gaya ini selama 30 menit diketahui mampu membakar sekitar 450 kalori. Jika dilakukan dengan rutin dan diimbangi dengan pola makan sehat, renang gaya kupu-kupu bisa efektif menurunkan berat badan.
- Melatih otot-otot tubuh
Saat melakukan renang gaya kupu-kupu, Anda membutuhkan kerja sama dari berbagai otot untuk bisa terus bergerak dan menjaga keseimbangan di dalam air. Gerakan ini bermanfaat untuk mengencangkan sekaligus membentuk otot-otot tubuh, terutama otot lengan, dada, perut, dan punggung.
- Memperbaiki postur dan kelenturan tubuh
Dengan terbentuknya otot dada, perut, dan punggung, postur tubuh Anda akan menjadi lebih baik. Selain itu, gerakan renang gaya kupu-kupu juga dapat meningkatkan kelenturan tubuh secara keseluruhan.
Berbagai manfaat renang gaya kupu-kupu di atas bisa Anda rasakan dengan optimal jika dilakukan secara rutin dan tentunya dengan teknik yang tepat. Selain itu, kombinasikan juga renang gaya kupu-kupu dengan konsumsi makanan bergizi seimbang dan istirahat yang cukup.
Apabila Anda memiliki kondisi medis yang memengaruhi gerakan Anda, berkonsultasilah dulu dengan dokter sebelum melakukan renang gaya kupu-kupu. Begitu juga bila Anda mengalami nyeri saat bergerak atau keluhan lain setelah melakukan gaya renang ini.
Sumber :
Memahami Teknik dan Manfaat Renang Gaya Kupu-Kupu. (2021). Retrieved 13 October 2021, from https://www.alodokter.com/memahami-teknik-dan-manfaat-renang-gaya-kupu-kupu