Mengenal Berbagai Gaya Renang Populer dan Teknik Dasarnya

Renang adalah olahraga seru yang melatih seluruh tubuh dengan cardio beserta dengan membantu membentuk otot dan menyehatkan jantung. Nah dalam olahraga ini, ternyata ada beberapa gaya renang utama yang masing – masing ternyata memiliki teknik, tingkat kesulitan, dan manfaat yang berbeda – beda lho!. Berikut ini adalah penjelasan singkat mengenai beberapa gaya – gaya renang utama yang populer juga:

1. Gaya Bebas (Front Crawl)

(Sumber Gambar: 8 Teknik Renang Gaya Bebas Beserta Gambarnya | Freedomsiana)

Disebut gaya bebas karena merupakan gaya tercepat dan paling sering digunakan oleh perenang. Tekniknya dimulai dengan melayang telungkup di air, lalu gerakkan lengan secara bergantian seperti kincir angin untuk mendorong tubuh ke depan. Kaki dikibaskan naik-turun sambil menjaga posisi lurus. Bernapas dilakukan dengan memutar kepala ke samping mengikuti gerakan tangan.

Manfaat: Meningkatkan stamina, kecepatan, dan kekuatan otot inti.

2. Gaya Kupu-kupu (Butterfly Stroke)

(Sumber Gambar: Teknik Renang Gaya Kupu-kupu – Kumpulan Olahraga)

Gaya kupu-kupu adalah gaya renang yang menantang namun sangat efektif. Perenang melayang telungkup dengan kedua tangan mengayuh secara bersamaan ke depan dan ke belakang. Kaki melakukan tendangan lumba-lumba, di mana kedua kaki digerakkan bersamaan dengan tubuh bergelombang seperti sirip ikan.

Manfaat: Melatih koordinasi tubuh dan membakar kalori paling banyak dibanding gaya lainnya.

3. Gaya Punggung (Backstroke)

(Sumber Gambar: Teknik Renang Gaya Punggung – Perumperindo.co.id)

Gaya ini dilakukan dengan posisi telentang di permukaan air. Gerakan tangan bergantian membentuk lingkaran dari atas kepala ke belakang, mirip dengan gaya bebas, namun dilakukan dari posisi terlentang. Kaki tetap melakukan tendangan seperti gaya bebas dan wajah berada di atas air, sehingga lebih mudah untuk bernapas.

Manfaat: Menguatkan otot punggung dan meningkatkan postur tubuh.

4. Gaya Dada / Gaya Katak (Breaststroke)

(Sumber Gambar: Gerakan Renang Gaya Dada | Mikirbae.com)

Merupakan gaya yang paling mudah dipelajari oleh pemula. Posisi tubuh tengkurap, tangan bergerak bersamaan ke depan lalu melingkar ke samping, sementara kaki menendang dengan gerakan menyerupai kaki katak, disebut juga tendangan cambuk. Gaya ini tidak membutuhkan kepala berada di bawah air secara konstan.

Manfaat: Baik untuk relaksasi dan cocok untuk latihan daya tahan tubuh jangka panjang.

Fun Fact:

Tahukah kamu? Gaya kupu-kupu awalnya merupakan modifikasi dari gaya dada. Pada tahun 1933, perenang Amerika Henry Myers mulai mengayunkan tangan di atas air untuk mengurangi hambatan, sementara perenang lain bereksperimen dengan tendangan lumba-lumba menggantikan tendangan katak. Kombinasi ini menghasilkan gaya baru yang lebih cepat. Untuk membedakan dari gaya dada tradisional, FINA secara resmi mengakui gaya kupu-kupu sebagai gaya renang terpisah pada tahun 1953, dan gaya ini pertama kali diperlombakan di Olimpiade pada tahun 1956.

Sumber Informasi:

Butterfly | Swimming, Technique, Stroke, Breathing, & Facts | Britannica

8 Macam Gaya Renang, Lengkap dengan Teknik dan Penjelasannya