Cara Mencegah dan Menangani Kram Otot saat Olahraga

Kram otot adalah cedera ringan yang pernah dialami oleh hampir semua orang. Kram terjadi karena ketidakmampuan otot untuk berelaksasi sehingga terjadi kontraksi otot diluar kehendak atau spasme, ketika spasme terjadi maka otot akan mengeras dan terjadilah kram yang akan terasa sakit.

Penyebab utama terjadinya kram adalah dehidrasi, saat berolahraga tubuh akan kehilangan banyak cairan tubuh atau elektrolit tubuh, seperti natrium, kalsium, dan magnesium. Selain itu, penggunaan otot yang berlebihan dalam waktu yang lama juga dapat menyebabkan kram otot.

Cara Mencegah Kram Otot

• Sering minum air putih dan minuman elektrolit dan jangan menunggu sampai terasa haus atau dehidrasi. Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, atau soda.
• Melakukan pemanasan secukupnya sebelum latihan, hal ini bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas otot.
• Pakailah pakaian olahraga yang cocok agar udara dapat bersirkulasi dengan baik.
• Gunakanlah perban pelindung seperti Kinesio Tape
• Memijat bagian tubuh yang menggunakan otot untuk berolahraga (kaki, tangan, paha, dll)

Cara Menangani Kram Otot

• Hentikan olahraga segera dan istirahatlah di tempat dengan sirkulasi udara yang baik.
• Minumlah air putih dan minuman elektrolit.
• Regangkanlah otot yang mengalami kram dengan meluruskan bagian tubuh yang sedang berkontraksi. Lakukanlah pijatan ringan untuk merelaksasikan otot yang berkontraksi.
• Berikan kompres panas atau semprotan dingin untuk meregangkan otot.